十字之内的朋友圈说说说说写给傻傻的自己优选26句
1、个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。
2、引体向上，冲拳，扩胸运动
3、对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽（标准版）、窄距俯卧撑；宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域。根据抬高身体部位我们能同步练习。
4、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做
5、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
6、在双杠屈臂撑训练过程中，你可以有一个非常大的训练幅度。而且身体越前倾，就越能训练胸肌，你应该尝试在臀部后面交叉双脚，这样能够前移身体重心，能够最大限度的训练胸肌。这个动作需要双杠辅助，如果你住在学校附近，或者是学生那可以尝试训练。最后送上双杠屈臂撑动作步骤：
7、进行高低边的俯卧撑训练，可以提高身体的平衡水平。
8、双杠屈臂撑（也叫双杠屈臂伸）。作为训练胸部和肱三头肌的练习动作，它对身体的锻炼效果类似于下斜卧推，不一样的地方在于下斜卧推推的是杠铃或器械负重，而双杠屈臂撑是用整个身体的重量来锻炼胸肌和肱三头肌。当然如果你乐意的话也可以增加重量，比如用皮带系着一个重量增加训练阻力。
9、这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。
10、这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。
11、这个动作考验手臂跟胸肌的爆发力，随着完成个数的提高。
12、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
13、侧转俯卧撑
14、这个动作需要注意的是，手要尽量打开，肘关节微曲，不要用腰背过分的借力。
15、动作2、高低支点俯卧撑。
16、第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上，然后进行俯卧锻炼，这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动，让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来，充分的感受胸部的紧缩感。
17、俯卧撑对于胸肌的刺激对于每个徒手健身人而言最熟悉不过了，但很多人可能只是在“傻傻”的练所谓的标准俯卧撑。这里之所以表述为所谓的标准俯卧撑，是因为很多人其实所完成的俯卧撑并不标准。一个标准的俯卧撑要求双手间距等肩宽、腿部并拢、直上直下、并不借助惯性，并且是受控制的较为缓慢的通过胸肌和肱三头肌发力将身体抬起和下放。
18、动作1、窄距俯卧撑。
19、.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）
20、动作3、击掌式俯卧撑。
21、俯卧撑根据不同的双手间距，上半身抬高或者下半身抬高等方式训练，对胸肌的刺激角度也不同。当然不能只练一种俯卧撑就能打造完美胸肌，需要各种俯卧撑搭配才能最大限度的发展胸肌，当然还可以进行负重俯卧撑，进一步给动作施加压力。有些刚开始的健身者觉得俯卧撑的难度有点大，还可以降低训练难度，采用跪姿的方式训练俯卧撑。
22、第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身体的其他地方。
23、上斜俯卧撑
24、动作4/下斜俯卧撑。
25、（练整个
26、缩短手臂的宽距哦，进行窄距或者钻石俯卧撑。
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