抱头式仰卧起坐
1、月27日：为保障信息安全识别是否是正规购物网站可以看网站底部是否有答案：备案信息
2、手不要抱头
3、在做仰卧起坐时，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤.
5、(6)肘触膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
6、两手同时成一个斜三角抱住头部，两只手掌呈对称性拖住后脑勺。
7、不合格标准的要包头手肘碰膝盖不过根据地方不同标准有严格的有松的可以问一下老师
8、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
9、仰卧起坐并非越快越好
10、(8)仰卧击掌折体。预备式：同(1)。
11、做法：上身与双腿同时上起，折体后双手迅速在大腿月国窝部击掌。
12、起身高度：停留在45度角处
13、好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。
14、(4)屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。
15、不科学，美国军方已经取消了仰卧起坐这个训练项目。不抱头才是科学且有效的。
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17、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
18、两脚区区坐地上，腰向后靠45度角靠
19、月29日：为了不破坏羽绒服的保暖性下列哪种清洗方式更合适答案：手洗
20、做法：双腿直膝绷足尖抬起，在空中像剪刀一样相剪，先左腿在上(向右动)右腿在下(向左动)，后做反向动作。
21、仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在坐起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。
22、速度要适宜
23、练习时：起的状态(用力时)呼气，躺平时吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
24、双手十字交叉，至于头后。
25、月28日：下列哪个冬季时间段不宜进行锻炼答案：清晨太阳出来前
26、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
27、双手交叉放于胸前。
28、月28日：以下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是答案：容易引发运动损伤
29、双手不要抱头
30、下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：
31、(7)平行计时仰卧起坐。预备式：同(1)。
32、(2)抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后部。
33、注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。本动作已列为国际运动医学测量腹肌的指标。
34、(9)仰卧剪腿。预备式：同(1)。
35、做法：上身坐起，双臂前平举，同时双腿屈膝(角度以膝后月国窝部可以夹一个筷子而不掉落为宜。)
36、手抱头的仰卧起坐，会迫使你用背部借力，对于腹部的锻炼效果不佳
37、做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。
38、上身应卷起来，而不是抬起来
39、在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
40、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
41、(1)直膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂于头上位。
42、月27日：快递单和购物小票哪种单据随意丢弃可能会泄露个人信息答案：两种都会
43、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
44、抱头仰卧起做，对于脖子是一种伤害。手拉着脖子，在做功过程中容易充血，对颈椎造成伤害。
45、身体放松，仰卧在床上或地上。
46、练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
47、平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
48、月29日：面膜需要天天敷吗答案：不需要
49、缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
50、很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
51、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
52、(12)仰卧折体。预备式：同(1)。
53、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
54、做法：双手抱头上身坐起，同时双腿屈膝(角度同上)。
55、配合呼吸
56、(5)屈膝抱头仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双手枕于脑后，双腿并拢屈膝。
57、(3)抱膝仰卧起坐。预备式：同(1)。
58、注意频率
59、做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。
60、做法：同(1)
61、(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。
62、月29日：古代时彩色衣服主要靠什么来染色的答案：植物染料
63、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
64、一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
65、做法：上身与双腿同时上起，折体后双臂与双腿皆伸直，用双手触打小腿。
66、做法：双腿并拢膝关节伸直保持原位，上体立起，双臂呈前平举(初学者可由他人手压双足，有助于起坐)。以30秒为计时，20～30次为优秀，10～20次为中等。
67、月30日：超市里的排酸肉和普通鲜肉有区别吗答案：有，做了特殊处理
68、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，尽量保持10—30秒，让腹部肌肉得到最有效的练习。
69、月26日：开车想要安全防晒,最好选择哪种颜色的墨镜答案：温柔的黄色或者棕色
70、月26日：停车未熄火紧闭车窗开空调在车里睡觉可能有哪种风险答案：可能一氧化碳中毒
71、仰卧起坐配合呼吸更有效果，小腹肌肉会变得紧实。
72、做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。
73、做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。
74、做法：上身坐起后小腿伸直与地面平行。同时双手前伸(直臂)放于膝上，即达到两个平行。用秒表计算，一般维持2～10秒。维持时间越长，说明腹肌力越好。也可于坐起后将双腿上举，呈仰卧折体式(上身与双腿呈40°角)，一般维持2～10秒。
75、(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。
76、初次练习是放在两侧,熟练了再放在脑后,最后双手交叉放在后肩上(做的时候要摆动头部,使右边肘关节能碰左边膝盖,左边的肘关节,碰右边的膝盖)
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